這６種營養素讓媽媽小孩都頭好壯壯！

懷孕是很辛苦的事情。為多容納、支撐另一個生命，準媽媽們的身體彷彿颱風過境，在新生與破壞中維持著平衡。而要吃什麼永遠都是個大難題，眾說紛紜，孕婦吃這也不是吃那也不是，徒增不少壓力。

這裡有6個營養素的攝取建議給準媽媽們，除了照顧好寶寶也要好好照顧自己。

６種營養素讓準媽媽跟孩子都好健康

1. 葉酸

葉酸有助胎兒的正常發育與生長，是懷孕初期（0-6週）時不可或缺的養分。

吃什麼：
肝臟、雞蛋、米胚芽、小麥胚芽、 深綠色蔬菜、豆類（綠豆、黃豆）、黃豆芽、菠菜、韭菜、香蕉、檸檬、乾竹笙、海苔片、乾香菇。

2. 鐵質

補充足夠的鐵質除了有助於正常紅血球的形成，讓氧氣更好地輸送、供給足夠的營養之外，也是為了準媽媽們的身體著想，使不適的狀況稍稍舒緩，健健康康。

吃什麼：
黑芝麻、豬血、肝臟、紫菜、髮菜、洋菜、海藻、蔘鬚、魚、蛋黃、紅肉、全穀類、深綠色蔬菜。

3. 鈣質

鈣質有助於維持骨骼的正常發育及健康，尤其是孕育新生命時更是不可或缺。建議在孕期5個月的時候，每日喝 1.5 杯牛奶，多吃魚乾、豆製品補充鈣質，預防鈣質流失過快。

吃什麼：
魚乾、牛奶、優酪乳、乳酪、蝦子、香椿、紫蘇、莧菜、黑芝麻、西洋芹、豆漿、黃豆製品等食物。

(圖片來源：pexels)

4. 碘 

碘有助於維持正常生長、發育、神經肌肉的功能，更是合成甲狀腺激素的主要成分。在 2009-2010 年「孕婦孕程之生化營養狀況追蹤」調查中發現，孕婦碘不足的比例大於 75%，隨後在 2010 及 2014 年的小規模孕婦碘測試，仍然低於世衛組織所建議的 150-249 微克/升。

吃什麼：
適量攝取含碘食鹽、海帶、紫菜、淡菜、海鮮、蛋奶類。

5. 維生素 D

攝取足夠維生素 D 能夠增進鈣吸收，協助骨骼與牙齒的生長發育，同時也有助於維持神經、肌肉的正常生理。

吃什麼：
魚類、雞蛋、乳品、菇蕈類（黑木耳、香菇）等食物，適度曬太陽。

6. Omega-3

Omega-3 脂肪酸裏頭的 DHA 和 EPA，是孕期不可或缺的養分，不但具有抗氧化功能，更能提升代謝循環，並且對寶貝也有大大的加分效果。

吃什麼：
鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鰻魚、沙丁魚、鱒魚、鯡魚、鱈魚、核桃、亞麻仁、奇亞籽，海鮮應避免生食。