聰明順暢輕計畫

蛋白質是維持體態的重要元素，在消化蛋白質時會消耗更多的熱量，而且蛋白質容易增加飽足感，讓代謝更有感！

工作壓力大讓人特別想吃高油、高糖的食物紓壓，偏偏又沒時間運動，不小心就陷入肥胖的惡性循環。其實高壓下很需要維生素 B 群協助能量代謝，而加工製品易流失 B 群，因此補充 B 群是非常重要的！

具抗氧化的營養素，像是維生素 A、C、E，也有助於減少自由基的產生。平時攝取不同顏色的蔬菜，把零食換成一份水果，不僅能對生活壓力，也能增加膳食纖維幫助消化道順暢。

消化道內有豐富的菌叢生態，影響的層面甚廣，而益生菌能夠由內而外增加保護力、幫助消化、做你的順暢助攻。

魚油富含Omega-3 脂肪酸，可以促進新陳代謝、幫助調整體質。富含 Omega-3 脂肪酸的魚類有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等，素食者也能透過食用酪梨、核桃、亞麻籽油來補充。