聰明順暢輕計畫
如何燃燒代謝力早被許多人視為一生中追尋的目標,維持窈窕也必須講求合理的速度,如果速度過快,往往只有體內的水分消失,反而可能對身體造成傷害哦!
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輕盈計畫支援 1找出臃腫的原因!
以科學的角度來說,造成豐腴的原因是:「攝取的熱量超過身體所需時,過多的熱量會轉換成脂肪儲存,不斷累積下來造成脂肪囤積,體重增加。」但其實臃腫不只是單一原因,更非一天造成的,是牽涉到疾病、生活習慣等諸多原因,現在就來找出沉重的原因吧!
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輕盈計畫支援 2輕盈的多種方式
想要達成曼妙的願望,就得擁有一套完整且有效的方法!下面收編目前最受歡迎且討論度最高的密技告訴你。
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輕盈計畫支援 3幫你尋找助攻小幫手
蛋白質是維持體態的重要元素,在消化蛋白質時會消耗更多的熱量,而且蛋白質容易增加飽足感,讓代謝更有感!
工作壓力大讓人特別想吃高油、高糖的食物紓壓,偏偏又沒時間運動,不小心就陷入肥胖的惡性循環。其實高壓下很需要維生素 B 群協助能量代謝,而加工製品易流失 B 群,因此補充 B 群是非常重要的!
具抗氧化的營養素,像是維生素 A、C、E,也有助於減少自由基的產生。平時攝取不同顏色的蔬菜,把零食換成一份水果,不僅能對生活壓力,也能增加膳食纖維幫助消化道順暢。
消化道內有豐富的菌叢生態,影響的層面甚廣,而益生菌能夠由內而外增加保護力、幫助消化、做你的順暢助攻。
魚油富含Omega-3 脂肪酸,可以促進新陳代謝、幫助調整體質。富含 Omega-3 脂肪酸的魚類有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等,素食者也能透過食用酪梨、核桃、亞麻籽油來補充。
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輕盈計畫支援 4搭配運動增加燃燒力
近兩年追求窈窕的趨勢,不同於過去只注意下降速度,反而大家更在乎的是有線條的健壯感!
因此除了控制飲食之外,有氧運動搭配無氧運動,更有利於達到完美體態!
如果想控制多餘的肉肉,通常會建議施行依靠氧氣代謝來燃燒熱量的有氧運動,如:慢跑快走、游泳、有氧舞蹈等複合型運動,且每次運動維持30分鐘以上,更容易達成完美比例。
以結實的體態為目的,就必須搭配間歇性無氧運動訓練,才能達到效果。幫助訓練各部位的肌耐力提升基礎代謝率,讓你偶爾偷懶也能保持燃燒代謝、加速體內循環能量。
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輕盈計畫支援 5想維持要拋下這些錯誤觀念
坊間有聽聞許多維持體態的方法,有些方法不但沒有用,還可能危害人體健康,你有以下錯誤觀念嗎?趕快把它們拋開啊!
禁食易傷身、降低代謝,也會造成各種重要營養素缺乏,使體重下降過快、肌肉流失,代謝率下降,除此之外也容易增加飢餓感,導致在下一餐吃進更多的食物。因此,如果想要達成窈窕的願望,建議一定要養成三餐定時定量、多喝白開水不喝含糖飲料、不吃宵夜、規律運動的好習慣。
降低澱粉的攝取確實可以達到控制多餘肉肉的目的,但並不代表完全不吃澱粉就一定會變輕盈!澱粉是身體主要的能量來源,如果在三餐中完全避開白飯、麵條、麵包、玉米、南瓜、芋頭等,那有可能會造成熱量攝取不足,身材的確很有可能會輕盈許多,但同時你的肌肉量、基礎代謝率都跟著掉下來,不久後重量便會停滯不前或是回彈更多,因此別再汙名化澱粉啦!吃「過量」才是逐漸臃腫的主因。
常常聽到「多吃蔬菜水果有益健康」,有些在維持身材的人就把水果當正餐狂吃,可能目的沒達成反而吃出「水果肝」!其實水果中的果糖會影響血糖及膽固醇代謝,攝取太多小心引發一連串慢性疾病哦!
聽到不少人都靠著斷食法成功變窈窕,但並非每個人都適用此方法,如果體內聚積了大量酮酸而無法排除,是相當危險的狀態,特別是自行使用藥物合併生酮飲食、斷食療法保持身材,有相當高的酮酸中毒風險。所以建議控制體態時必須選擇適合自己的方式,特別是慢性病患者,最好與醫師討論後執行,以免輕盈了不少了卻引起其他副作用,對身體造成更大的危害。