睡不好、睡不著怎麼辦？補充４種營養素使人一覺到天亮

睡不好、睡不著總是使人痛苦，且對於面對明天又多產生了一種焦慮，覺得自己沒有足夠體力與精神應付挑戰。而除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！

幫助睡眠的四種營養素: 

1. 色胺酸

色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得。色胺酸能用來合成血清素，血清素可合成褪黑激素，幫助調節生理時鐘幫助睡眠。

可以吃：雞肉、豬肉、蝦米、秋刀魚、鮭魚、芝麻、花生、蕎麥。

2. 維生素B群

維生素 B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都與睡眠有密切關係，幫助難以入睡者改善睡眠品質，更容易入睡。

可以吃：瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生和綠色蔬菜。

(圖片來源：pexels)

3. 鈣

鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。適時補充鈣質能夠有效幫助入睡。

可以吃：牛奶、優酪乳、起司、小魚乾、豆腐、豆干、海帶、紫菜。

4. 鎂

鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能，缺乏鎂會導致入睡困難。

可以吃：深綠色蔬菜、堅果、全穀類。