保養一直是女孩們聊不完的話題，從養顏美容到難以說出口的私密症狀，總有些健康問題纏身。MyHope營養師筠臻推薦補充這些營養素，由裡到外吃出健康！




困擾一：缺乏紅潤氣色
推薦補充：鐵


女性對鐵的需求量較大，生理期經血量大容易流失，而孕期和哺乳期也要儲蓄更多鐵質供應所需。鐵質有助於氧氣的輸送與利用，身體若缺鐵最明顯的就是臉色慘白、沒血色。而鐵也輔助了體內能量代謝，缺乏鐵質會容易疲憊，伴隨著昏昏欲睡、活動力下降等情形。 內臟、紅肉、海鮮都是鐵質良好的來源，而素食者也能從植物性來源的深綠色蔬菜、豆類作補充。記得搭配維生素 C 攝取，幫助植物性來源的三價鐵變成更好吸收的二價鐵，補充更有效率。


困擾二：想要 Q 彈緊緻、水潤光澤

推薦補充：膠原蛋白、維生素 C


長期受紫外線照射、壓力的影響，容易加速膠原蛋白流失，想要養顏美容便要掌握關鍵成分。只要從飲食中攝取優質蛋白質（豆魚蛋肉），搭配抗氧化物維生素 C 便能幫助膠原蛋白合成，幫助保持白皙光澤。 鳳爪、蹄膀、魚皮含豐富的膠質，吃進體內後須經由分解吸收，才會代謝合成為膠原蛋白，吃多了反倒吃進過量脂肪。而植物中黏滑的木耳、蕈菇、秋葵等，其實是水溶性膳食纖維，不等於膠原蛋白。


 


困擾三：說不出口的私密困擾

推薦補充：蔓越莓、益生菌


覺得妹妹有尷尬異味、分泌物過多，容易不舒服嗎？ 蔓越莓富含原花青素，能夠幫助調整女性體質；而益生菌能夠調節菌叢，有助於形成天然屏障。除了補充蔓越莓、益生菌外，喝足水分稀釋尿液、保持衣物通風，能更有效預防私密處困擾！


困擾四：肌肉緊繃、睡眠品質下滑

推薦補充：鎂


鎂是身體的重要輔助，協助 300 多種酵素維持身體新陳代謝。國人平均鎂攝取量不足，充足的鎂有助於放鬆身體、緩和精神。 研究指出，鎂能夠調節生理時鐘幫助入睡，再加乘安神鎮定的功能，可以讓女孩們成為睡「鎂」人，一夜好眠。 除了鎂以外，還有其他營養素能改善睡眠！

 


困擾五：女性營養不足、流失

推薦補充：異黃酮


女人來到 4、50 歲大關，都有不得不面對的課題，容易活力流失、睡眠品質低落，可說是女性們的難言之隱。 異黃酮屬於多酚物質，能夠幫助女性調整體質、養顏美容、一夜好眠，並且重現活力狀態。可從豆製品補充異黃酮，改善困擾，若症狀嚴重應尋求醫師治療。 營養師提醒，規律作息、均衡飲食，優先攝取天然食物為佳，服用保健食品前請諮詢專業醫事人員，依照個人狀況評估後再補充。