根據國健署調查，一半國人平均每天久坐超過 6 小時。久坐被視為健康的危害因子，如何打破久坐魔咒？營養師建議從身體活動著手，加乘飲食養成 3 個好習慣！

久坐使消化循環差 小心肉肉找上門
常常覺得肩頸痠痛、腰背僵硬嗎？一直坐在位子上，沉甸甸的身軀越來越緊繃，其實是久坐造成代謝不良；然而久坐衍生的傷害，不只是全身硬梆梆，也會讓消化道受影響，一不小心就造成負擔。 久坐屬於靜態的生活形式，相對來說每日總熱量消耗（TDEE）是不高的，但現在外食便利性提升，一鍵下單就能享受各式美食，導致吃進去的比消耗的多，吃飽就坐著囤積肉肉。




改善久坐困擾，3 個好習慣促進新陳代謝

習慣一：起身裝水、上廁所，簡單伸展 2 分鐘

打破靜態模式，首先要找「理由」動一動！工作時多喝水能幫助維持消化道機能。促進新陳代謝。趁裝水時起立離開座位，定時補充水分，也能製造上廁所的機會，多活動一下筋骨。 建議久坐一小時以上，起身伸展活動 2 分鐘，可以伸懶腰、甩甩手、踮腳尖，增加身體活動、順暢循環，順便深呼吸一口重啟工作狀態。


習慣二：補充維生素 B 群，維持能量代謝

工作壓力大讓人特別想吃高油、高糖的食物紓壓，偏偏又沒時間運動，不小心就陷入惡性循環。其實高壓下很需要維生素 B 群協助能量代謝，而加工製品易流失 B 群，這時候就要多吃未精緻的全榖雜糧類補充，讓 B 群舒緩久坐的疲累、保持思緒清晰！ 將平時 1/3 的主食換成地瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯等，或是改吃糙米飯、燕麥粥、全麥麵包。減少精緻加工食品，均衡攝取蔬菜、瘦肉、雞蛋、乳品類便能吃到 B 群。