長時間使用 3C 產品已成為現代人的日常：上班久盯電腦、下班仍滑手機或平板，雙眼長時間接觸強光與藍光，也讓「護眼營養」成為許多人關注的話題。

其中，「葉黃素」經常被提及，甚至網路上流傳不少迷思，例如「補充葉黃素可以預防近視」──這真的正確嗎？

本文帶你釐清常見觀念，並整理葉黃素在日常保養上的角色，以及挑選保健食品時的 6 大原則。





常見迷思大破解


迷思 1：葉黃素能預防近視？


事實上，近視並不是因缺乏營養素而造成，因此並非靠補充營養即可避免。維護清晰視力，仍需依靠良好的生活習慣，如保持正確用眼距離、避免長時間近距離用眼等。


迷思 2：葉黃素能改善乾眼狀態？


單一的葉黃素補充，對於乾澀感的幫助有限。若想從營養補充著手，建議選擇含有其他複方成分的產品，例如魚油（Omega-3）、玻尿酸、維生素 A 等，作為日常保養的一部分。


迷思 3：葉黃素能預防飛蚊症？


飛蚊症（玻璃體混濁）主要與眼球結構老化或變化有關，目前尚無科學研究證實任何食物或營養素可以預防。若出現異常症狀，建議尋求專業醫師評估。


葉黃素的來源與日常補充


葉黃素是一種天然存在的類胡蘿蔔素，廣泛存在於深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、南瓜、玉米等食材中。

它在視網膜的黃斑部位扮演重要角色，可吸收部分高能光線，幫助維持正常的視覺功能。

由於人體無法自行合成葉黃素，必須透過飲食或營養補充品來攝取。對於外食族或飲食不均衡的人，額外補充就成為常見的選擇。


挑選葉黃素產品的 6 大原則


市面上的葉黃素產品琳瑯滿目，挑選時可注意以下六點：


1.型態選擇：游離型葉黃素分子較小，人體吸收較為容易。

2.劑型保存：液態充填技術能維持活性成分穩定，膠囊易溶解、好吸收。

3.足量添加：留意產品標示的含量是否符合日常保養需求，依個人用眼狀況選擇。

4.複方設計：含有魚油、玻尿酸、紫蘇萃取物、維生素 A 等成分，可提供多方位的營養支持。

5.品質認證：選擇通過國際或國內品質標章（如 SNQ 國家品質標章）的產品，更有保障。

6.專業監製：由專業藥廠監製並經過多重檢驗的產品，品質安全更安心。


結語


葉黃素是日常護眼營養中重要的一環，但並不是「萬能解方」。
想要維持清晰健康的視覺，仍需要從 良好用眼習慣＋均衡飲食＋適度營養補充 三方面著手，讓日常護眼更有效率。