許多人抽血檢查，只擔心膽固醇的數值有沒有超標，但其實「三酸甘油酯」數值也很重要，如果指數過高不但會造成肥胖，它也是造成罹患動脈粥狀硬化、心血管疾病、腦中風的高危險因子。以下告訴你如何改善，別讓看似無感的高三酸甘油酯症侵蝕健康！




【三酸甘油酯是什麼？為什麼要注意？】


三酸甘油酯（Triglycerides, TG）是人體內常見的脂肪，也是多數食物中的能量來源。當攝取過多熱量未被消耗時，便會轉化成三酸甘油酯儲存於體內。

若三酸甘油酯過高，長期下來可能影響心血管與肝臟健康，因此應積極調整生活與飲食習慣。


【高三酸甘油酯，常見的成因】


  • 先天性原因：基因代謝異常，通常有家族史。

  • 後天性原因：飲食油膩、愛喝酒、缺乏運動，是常見原因。

許多人未察覺三酸甘油酯過高，直到出現如疲勞、頭暈、食慾差或腹部不適等併發症狀才發現問題。


【5個飲食重點，幫助調整三酸甘油酯】


  1. 少吃精緻澱粉與甜食：如麵包、蛋糕、含糖飲料。
  2. 避開油炸高熱量食物：如炸雞、酥皮點心。
  3. 少吃高膽固醇與飽和脂肪食物：如內臟、魚卵、豬油。
  4. 選擇高纖、原型食物：幫助代謝與減少暴食。
  5. 避免飲酒：酒精是影響三酸甘油酯的關鍵因子。


【5個生活習慣，日常也能顧好脂肪代謝】


  1. 維持理想體重（BMI正常）。
  2. 規律運動（建議每日30分鐘）。
  3. 定期健檢：了解血脂與肝臟狀況。
  4. 戒酒、戒菸：減少慢性疾病風險。
  5. 舒緩壓力：穩定生活節奏有助代謝。


如果經由 3~6 個月的生活與飲食調整後，若仍無法有效降低三酸甘油酯，則可與主治醫師討論藥物治療，評估合適的藥物。

若本身已有心血管疾病或糖尿病，更需要直接使用藥物輔以生活改善來控制，減少未來發生嚴重疾患機會。