小朋友吃魚油有那些好處？應該額外補充魚油嗎？市售的兒童魚油差在哪裡，又該如何把握挑選的原則呢？讓營養師宜庭說給你聽。 

魚油是什麼？小孩的建議攝取量？
魚油當中的 Omega-3 脂肪酸（EPA 及 DHA）是人體無法自行製造，需要由食物中攝取的脂肪酸。 聯合國糧農組織 (FAO) 及世界衛生組織 (WHO) 建議嬰幼兒及孕婦在各階段中，隨著身體成長而調整每日 DHA 及 EPA 的攝取量：

 

小朋友應該額外補充魚油嗎？
不一定。在天然食物中有含有 omega-3 脂肪酸的包含動物中的魚類（鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鱸魚、鰻魚、竹筴魚）、磷蝦及藻類都含 EPA 及 DHA，及植物中的亞麻仁油及堅果（含 ALA，在體內可轉換為 EPA 及 DHA，但轉換率差），如果孩子不會排斥吃魚，建議可以由魚類中獲得 omega-3 即可，除了補充魚油，還能提高優質蛋白質來源的攝取；針對嚴重偏食或想改善特殊症狀，可以在專業醫療人員評估及建議下補充。

  • EPA (Eicosapentaenoic acid)：二十碳五烯酸
  • DHA (Decosahexaenoic acid)：二十二碳六烯酸
  • ALA (alpha-Linolenic acid )：α-亞麻油酸

 

挑選兒童魚油的注意事項
1. 兒童保健食品的標示是否清楚：
選擇有清楚標明魚油 omega-3 含量、EPA 及 DHA 含量、魚油型式、萃取來源和劑量的產品，才能了解產品品質。劑量以營養標示或檢驗結果為準，而非廣告宣稱上的數字。

2. 是否有檢驗結果：
如果有附上汙染指標（重金屬、塑化劑、多氯聯苯、微生物等）或新鮮度指標（過氧化值、總氧化值、茴香胺值）的檢驗報告會更好，才能夠確定魚油品質沒問題。

3. 挑選人工添加物較少的：
不只是魚油，很多兒童保健食品會添加甜味劑、人工色素或人工香料，真正的保健成分反而濃度低，反而像是在吃糖果，攝取不必要的添加物。