想要擁有水潤、透亮又健康的膚質，不只是依靠保養品保濕或防曬，從「內而外」調整才是根本。
專家指出，日常飲食攝取足夠營養與良好生活習慣，是維持肌膚狀態的重要基礎。
以下整理出 5 大營養素，幫助你打造由內而外的健康好膚質。



1. 蛋白質：肌膚結構的基石


蛋白質是人體重要的營養素，不僅維持肌肉運作，也與肌膚狀態密切相關。

幫助皮膚細胞更新，維持彈性與緊緻感。

支持新陳代謝，讓肌膚看起來更有光澤。

建議來源：雞蛋、牛奶、肉類、大豆製品等。


2. 維生素：日常必備的守護力


維生素 C、E 與 β-胡蘿蔔素具抗氧化特性，有助於對抗外在環境帶來的壓力。

維生素 C：支持膠原蛋白生成，維持肌膚緊緻感。

維生素 E：保護細胞，降低紫外線與環境因子的影響。

β-胡蘿蔔素：可轉換為維生素 A，有助於維持皮膚健康。

建議來源：柑橘類水果、堅果、深色蔬菜。


3. Omega-3 脂肪酸：維持彈潤感


健康脂肪對肌膚狀態不可或缺，Omega-3 脂肪酸能協助維持水潤感。

有助於維持細胞膜完整，讓肌膚看起來更有彈性。

可作為日常均衡飲食的一部分，減少外在刺激造成的負擔。

建議來源：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃。


4. 多酚類：植物營養素的加分效果


多酚是天然植物成分，具有抗氧化特性，能幫助肌膚抵禦外在壓力。

茶多酚、兒茶素（綠茶）：日常飲品的好選擇。

茄紅素（番茄）：有助維持皮膚光澤。

花青素（莓果）：增添肌膚明亮感。

薑黃素（薑黃）：植物來源的營養補充。

建議來源：綠茶、番茄、莓果、薑黃等食材。


5. 水分：最天然的保濕來源


充足的水分攝取是維持肌膚水潤的重要基礎。

成人每日建議飲水量：約體重（kg）× 30-35 ml。

若有運動或流汗量大，需額外補水。

例如：50 公斤的人，建議每天飲水 1500–1750 cc。


結語


想要養出好膚質，除了外在保養，更要從飲食、營養和水分補充做起。

均衡攝取蛋白質、維生素、Omega-3、多酚類，再搭配足夠飲水，才能由內而外維持健康肌膚。